坐火車：多伸懶腰拉伸脊椎

“坐了十幾個小時的火車，腰都快斷了?！边@是坐火車出游的人最頭疼的事。專家解釋，這是因為人坐久了，腰部肌肉長時間處于緊張狀態，會使肌肉勞損而引起酸痛不適。

無論采取什么坐姿，都應該在坐一段時間后，站起來活動一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，對身體其他部位也有保護作用。專家建議，坐火車時不妨經常直直腰桿，將兩肩往后擴展一下，進行所謂的“伸懶腰”動作，使脊椎得到充分拉伸。

乘飛機：帶個充氣靠枕護頸椎

相對火車而言，乘飛機可以大大縮短旅途的時間?？墒蔷驮谝粌蓚€小時的飛行中，同樣可能因為不慎而傷及頸椎。由于飛機上的活動空間比火車上小得多，很多乘客都會選擇在飛行中靠著坐椅打個小盹。

專家提醒，人在打瞌睡時，頸椎肌肉松弛，這個時候頸椎失去肌肉的保護變得很脆弱，非常容易受傷。專家建議人們不妨帶一個充氣靠枕上飛機，在打瞌睡時把自己的脖子保護起來。

 自駕車：調好坐椅，墊上腰墊

現在越來越多人選擇自駕車出游，為了最大限度地保護脊椎健康，專家建議駕駛者連續開車最好不要超過一個小時。如果需要長時間連續開車，最好中途找個地方休息幾分鐘，下車稍微活動一下，做一些腰部的保健操。

調好駕駛坐椅對保護脊椎也很重要。專家建議駕駛者把坐椅適當移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前。此外，還要調整座位與方向盤之間的距離，距離過遠雙肩會有上聳的感覺，距離太近易使腰椎過度拉伸，增加腰部負荷，誘發腰椎間盤突出癥。

開車時，可在腰部和脖子后方分別塞一個合適的靠墊和靠枕，也能在急剎車時起到保護作用。

女性出游：換下高跟鞋、緊胸罩

很多女性都希望在出游時打扮得漂亮一些，腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數。黃國志提醒愛美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮，從而導致腰痛的發生。

長時間佩戴過緊的胸罩，同樣可能引起腰酸背痛，嚴重的還可能導致頸椎病。專家建議女性進行長途旅行時換一個較為寬松的胸罩。

小貼士：減輕疼痛試試熱敷

如果已經出現了腰酸背痛的癥狀，有什么簡單可行的方法能緩解不適呢？專家表示，熱敷、溫水沐浴等溫熱療法能改善局部的血液循環，對痙攣的肌肉有松弛作用，能減輕疼痛，加速組織恢復，是適合在旅館中使用的最簡單、有效的方法。

具體做法是：將熱毛巾擰到不滴水的程度，敷在疼痛的部位，敷的面積要比疼痛部位大；也可將熱水袋灌入熱水，包上毛巾，放在疼痛部位，可以保持較長時間的溫度；或用溫度高于正常體溫4℃-5℃的溫水沐浴10-15分鐘，也能促進血液循環。